16:36 Жара в Санкт Петербурге и марафон Белые Ночи 2016 | |
Старт в 9 часов. Участников 10 тысяч. С каждым годом число участников этого марафона всё прибывает. Конечно, город очень красив летом. А поИтак, в самый жаркий день этого лета, 3 июля, в Санкт-Петербурге состоялся очередной марафон «Белые Ночи» 2016 года. Когда я готовился к марафону, то заранее интересовался прогнозом погоды на день марафона. И очень удивился, когда увидел, что при умеренной для нашего города температуре в ближайшие к марафону дни, в день марафона синоптики обещали скачок до + 31 градуса.
В это не хотелось верить. Такого не должно было случиться. Ну, никак. Но, всё-таки, я заранее обдумал план бега на случай жары. И не прогадал. Случилось то, что предсказывали синоптики.
В день марафона, с самого раннего утра - в городе ясное синее небо и обещанная жара. смотреть все его красоты на бегу – это непередаваемое зрелище. Поэтому, много иностранцев и наших туристов.
С первых минут старта марафон бурной рекой бегунов начал стремительно растекаться по набережным и проспектам, неимоверно оживляя городские пейзажи и разнося по городу атмосферу праздника. Бежим дружной компанией под ободряющие аплодисменты и громкую вдохновляющую поддержку зрителей, а иногда, в некоторых местах на дистанции, под звуки темповых мелодий в исполнении музыкальных ансамблей и барабанщиков. Антураж великолепный и вселяет вдохновение!
Однако жара с первых шагов нахлынула и накрыла основательно. Это ощущается по невысокому темпу бега. И никак быстрее не побежишь, как будто бежишь в вязкой среде.
Всё объяснимо. Жара. А, наше сердце при беге в таких условиях, большое количество крови забирает из общего потока и направляет к коже на охлаждение. Тем самым, снижая количество крови, поступающее в мышцы и предназначенное для бега. И скорость падает. Но, на марафоне в такую жару может случиться другая неприятность - обезвоживание. Вода из организма уходит с большой скоростью. Она уходит и с потом, и выдыхаемым воздухом. Чем продолжительнее бег, тем больше потери воды. В принципе потеря 2 – 3 литров воды не только снижает работоспособность, но уже опасна для здоровья. А мы теряем при медленном беге не менее 1 литра воды в час. И это самый минимум. То есть по такой жаре бег в течение 3- 5 часов обезводит организм – даже страшно сказать, как много – на 5 - 8 литров. Выход один пить на марафонской дистанции воду. Пить, начиная с первого пункта питания (на 5 километре) постоянно.
Вот и я на каждом пункте питания, которые располагались через 5 километров, брал ёмкость с водой, по 0,4 литра, и пил на бегу, регулярно делая по несколько глотков. Её хватала на 3 километра. Да, я ещё немного выливал воды на себя, на самые горячие участки – голов, шея, бёдра и плечи. Таким образом, я выпил 8 бутылок, что составило в объёме - 3,2 литра.
Плюс к этому, на дистанции мне удалось перехватить несколько стаканов тоника и кока колы, что добавило в общую копилку жидкости на дистанции ещё около 1 литра воды. За это, огромное спасибо волонтёрам и зрителям, которые очень активно нас поддерживали и помогали на дистанции. Особенно они выручали тем, что регулярно на дистанции обливали нас с ног до головы холодной водой. Это был в наших условиях «божественной подарок»! Таким образом, мне удалось обеспечить свой водный баланс с небольшим дефицитом, примерно 2 литра воды. Этот дефицит я, конечно, впоследствии успешно ликвидировал.
Самое главное, что я финишировал безо всяких проблем. Конечно, несмотря на усталость, я получил массу позитивных эмоций. Мне понравилась организация марафона. Всё было чётко. Ничего не упущено. И воды на дистанции было много. А мой результат сообщили на мой мобильник.
На дистанции видел несколько человек, которые заканчивали бег из-за перегрева. Говорят, человек 200 обратились за медицинской помощью на дистанции. Конечно, из 10 тысяч стартовавших это не так уж и много. Ну, и сошли с дистанции, не добежав до конца, тоже достаточно много участников. Условия для бега в этот день были суровые. Да, марафонский бег непростое дело. И особенно в экстремальных погодных условиях. Я заметил, что половина всех участников бежали без головных уборов. Это прямой путь к перегреву. У меня была надета бейсболка, которая всю дистанцию была постоянно влажная – и от пота и от "поливаний" волонтёрами.
Я здесь немного подробнее остановился на режиме питья при беге в жаркую погоду, в экстремальных погодных условиях, надеясь, что кому-нибудь из любителей бега эта информация поможет в его будущих спортивных баталиях.
Хотелось бы отметить тех марафонцев, которые прошли свой марафон с результатом от 4 до 6 часов. Меня восхищает их мужество. Им было наиболее трудно в сложившихся экстремальных условиях. Их уровень подготовки был недостаточно высок, но они вопреки ожидаемой огромной усталости преодолели себя … и марафон!
| |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |