| Главная » Статьи » Мои статьи |
Бег, который мы выбираем 1.
|
Специалистами спортивной медицины давно замечено, что из всех видов физических нагрузок наиболее эффективное воздействие на организм человека оказывают циклические нагрузки.
Циклическими называют умеренные, непрерывные, постоянные и продолжительные физические
нагрузки. Именно такие нагрузки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают обменные процессы, укрепляют весь организм. Конечный итог – улучшение здоровья и хорошее настроение.
Особое значение, при этом, придаётся продолжительности нагрузки. Как показала практика, для достижения положительного воздействия на организм разовая нагрузка должна длиться не менее 30 - 40 минут.
К таким нагрузкам можно отнести: аэробику, шейпинг, танцы, быстрая ходьба, бег на лыжах, велосипед, просто бег.
Так вот по степени воздействия на организм самым эффективным является умеренный, непрерывный и постоянный бег продолжительностью от 30 минут и выше. Как же надо бегать? Для тех, кто впервые решился попробовать бегать, напомню - это не бег с предельной скоростью. Здесь скорость не важна, здесь важно продолжительность беговой нагрузки. Для вас, поначалу, скорость бега должна быть сопоставима со скоростью быстрой ходьбы или чуть выше. То есть, ваш бег будет медленный. Главный контролёр скорости бега – это ваш пульс. Как только при беге величина пульса достигнет свыше 120 ударов в минуту, вы сразу же снижаете скорость бега или переходите на ходьбу. Как только пульс снизится до отметки ниже 120 ударов в минуту, вы можете возобновить бег. Свой пульс можно измерять с помощью часов с секундомером, либо приобрести хороший и удобный пульсометр (http://top-lifesport.ru). Для замера своего пульса во время пробежки я обычно останавливаюсь, нахожу на руке место, где пульс «прослушивается», считаю число ударов за 10 секунд и результат умножаю на 6. Например, значение пульса 20 за 10 секунд соответствует пульсу 120 в минуту.
И, наконец, откуда возникла эта цифра - 120 ударов в минуту. Специалистами замечено, что при беге со скоростью в пределах указанной величины пульса, наш организм работает в условиях обеспечения энергией полностью за счёт вдыхаемого кислорода.
Такой режим физической нагрузки называют аэробным. И он оказывает наиболее эффективное и оздоравливающее воздействие на сердечно-сосудистую систему, все внутренние органы и на весь организм в целом. Для начала, полезнее всего бегать именно с такой скоростью. Со временем, когда организм адаптируется к таким нагрузкам, тогда вы будете способны бежать на более высоких скоростях. Теперь, как часто нужно бегать? Для начала не менее 2 – 3 раз в неделю. При этом, чередовать - день бега, за ним день отдыха. Отдых обязателен. Я придерживаюсь такого режима бега: среда, пятница, воскресенье. Остальные дни - отдых от бега.
Продолжительность бега для «самых-самых» новичков:
Если вами будут пропущены какие то дни беговых тренировок: из-за работы, или плохого самочувствия, или других важных дел - не расстраивайтесь. Вы всё наверстаете. Ведь у вас впереди вся жизнь. Просто чем длиннее перерыв между тренировками, тем менее продолжительная должна быть следующая после перерыва тренировка.
Уверяю вас, придёт время и вам будут доступны любые дистанции. Вы будете хорошо чувствовать свой организм и научитесь управлять им. Вы достигните такого уровня, что сумеете пробежать классический марафон - 42,195 км.
Необходимо напомнить, что людей имеющих отклонения по здоровью необходимо, прежде чем заниматься какой либо физической деятельностью или бегом, обязательно проконсультироваться с врачом.
| |
| Просмотров: 705 | | |
| Всего комментариев: 0 | |