Я написал свои наблюдения о пользе бега ещё в начале весны. На это меня вдохновила одна прекрасная воскресная пробежка по заснеженным проспектам  Санкт-Петербурга.  За повседневными  делами я позабыл о ней. Но увидев на сайте Клуба Бега обсуждение этой темы, вспомнил о ней. Мой беговой опыт очень большой,  поэтому я  надеюсь, что мои наблюдения помогут менее опытным бегунам и ответят на некоторые их вопросы.

Каждого  из нас,  кто занимается  бегом,  к этому привели   разные  причины.  Одни решились побороться с лишним весом,  другие -  улучшить фигуру, а кто-то,  занимаясь  в юности  спортом, с возрастом не захотел с ним расстаться.  Но, занимаясь бегом, мы все со временем открыли для себя его удивительное свойство – это благотворное влияние беговых тренировок на состояние нашего здоровья.   Это свойство бега - демонстрирует множество примеров, которые может  привести каждый из нас.


Когда я слышу вопрос: «что для тебя бег?»  или «чем тебя привлекает бег?», то поначалу,  пытаясь  ответить на этот простой вопрос, понимаю, что так сразу с наскока и не ответишь.  Но, призадумавшись, я,  как и многие из нас найдут массу доводов в пользу бега.  Вот и я, собираясь сегодня на утреннюю пробежку, подумаю. Давайте мы на бегу всё и обсудим.

Зимний морозный день.   Раннее утро воскресенья.   Многие ещё нежатся в постели.  А я выхожу на свою традиционную пробежку.   Сегодня у меня по плану намечается длительный 18-ти километровый пробег.  Такой длительный забег я делаю один раз в неделю.   Трасса для бега  у меня уже давно, выбрана, промерена с помощью Яндекс карты и проверена.   Большая её часть проходит по набережным Невы, которые хорошо продуваются ветрами.  Это очень важно для города Санкт-Петербург, где очень много  автомобилей и большая загазованность.

С утра, проснувшись и ещё  лёжа в постели, я измерил   давление ( 110/70) и  пульс (52 удара в минуту). Меня в первую очередь интересует пульс.  Величина пульса показывает, что я сегодня в хорошей форме. Выпиваю чашку сладкого кофе с кусочком чёрного хлеба.  Больше ничего не ем.  Через 1 – 1,5 часа после подъёма,  под музыку,  делаю 10 минутную разминку ног и суставов.  Это всегда необходимо делать перед началом бега.  И, особенно в холодную погоду, для того, чтобы избежать травм.  А музыка помогает поднять настроение.  Теперь можно выходить на пробежку.

Начинаю медленно:   необходимо, чтобы организм разогрелся и вработался.  В таком медленном темпе пробегаю 2 – 3  километра.  Неглубокий слой свежевыпавшего снега, как ковер, расстилается у меня под ногами.  Бежиться комфортно.  Ноги сами собой постепенно увеличивают скорость бега

Легкий морозный ветер со снегом обдувает мне лицо на бегу и покалывает снежинками.  Мне это нравится  потому, что не холодно, а даже приятно. Ну,  настоящий косметический сеанс.   Щеки раскраснелись и горят от мороза и снежинок.  Это кровь приливает к коже для защиты и обогрева.   Представляете, ведь за всё время пробежки идёт интенсивное питание кровью, а с нею и кислородом, кожи лица.  Я думаю, что женщины, посещающие косметические салоны и ухаживающие за своей внешностью,  меня поймут. Да, да, за время бега идет интенсивное питание, восстановление и омоложение кожи лица.    Несомненная польза бега для внешности человека.  Я думаю, что и нам мужчинам здоровая кожа и хорошая  внешность не помешает.

 

Продолжаю бег.   Светает, ещё темно… на другом берегу Невы горят  огни большого города.  Машин очень мало,  да и прохожих  совсем никого.  Я люблю бегать  в такое время.   Да, нет, вон вижу, бегущую в спортивном костюме женщину.   Приветствую.   Улыбается мне  в ответ.   Это наши люди.

Бегу я обычно по встречной полосе  проезжей части у самого тротуара -  навстречу движущемуся транспорту.  Это позволяет мне хорошо видеть едущие навстречу автомобили и не оглядываться назад.  И, кроме того,  под ногами покрытие очень хорошего качества и позволяет держать необходимую скорость.  Поэтому, я не опасаюсь подвернуть ногу на каком-нибудь препятствии, которых очень много на тротуарах.  Да, для автомобилей делают дорог отличного качества, а для пешеходов дороги делают,  как попало.   Бегать по тротуарам просто невозможно.   И я выбираю лучшее  из того,  что есть.

Пробегаю  где-то 5 - ый километр.  Бегу свободно без напряжения.  Могу увеличить темп бега,  но пока сдерживаю себя, так как впереди еще   3/4 дистанции.   Конечно, я медленно и постепенно начинаю увеличивать скорость и контролирую  её по самочувствию. Я знаю, что должен наступить такой момент в беге, когда  я достигну оптимальной скорости.  Я для себя называю такой темп «бег на автомате».   Ощущение, как будто ты летишь.  При этом, я дышу свободно, не задыхаюсь, а ноги работают не уставая.   Теперь до конца дистанции желательно поддерживать этот оптимальный темп. 

Кстати, я обратил внимание, что в одном компоненте бег зимой имеет преимущество перед летним бегом, а именно количеством вдыхаемого и поглощаемого кислорода. Ведь известно, что холодный воздух более сжатый, чем тёплый, и с каждых вздохом зимой мы получаем большее количество  кислорода. Думаю, вы понимаете, что значит кислород  для  человека при больших физических нагрузках.

Пробежав  километров 10,  я уже настолько разогрелся и «разошёлся» , что могу себе позволить отступление от равномерного темпа.  Я начинаю экспериментировать. Прибавляю скорость и поддерживаю её довольно долго,  ровно столько времени, пока не начнет сбиваться дыхание и не появится  усталость в  ногах. Тогда я снижаю темп бега.  Бегу медленнее и отдыхаю на бегу до тех пор,  пока не почувствую новый импульс к ускорению – новый  прилив сил.   Ноги сами почувствуют, когда начинать очередное ускорение.  И всё повторяется снова – рост скорости, темповой бег, отдых при медленном беге. Такой отрезок «быстрого бега», который я пробегаю  со скорость от 4 до 5 минут за километр, может быть длиной от  500 до 1500 метров.  И их может быть несколько.  Когда я в хорошей форме,  уровень моей выносливости позволяет мне поддерживать такую скорость  и рваный темп довольно долго.

А, что такое выносливость?  Известно, что от тренировок выносливость повышается.  При этом, развиваются и совершенствуются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы организма;  улучшается процесс прохождения биохимических процессов  в клетках организма.  Примечательно, что выносливость человека зависит от  количества микрокаппиляров кровеносных сосудов на единицу объёма его тела.   Чем их больше, тем и выносливость больше.  Беговые тренировки  и приводят,  в конечном счёте, к росту микрокапилляров,  через которые поступает с кровью кислород.   Ведь он так необходим мышцам,  и особенно много во время интенсивной работы.  И, что самое замечательное, все внутренние органы:  сердце, печень, поджелудочная железа во время бега работают и снабжаются кровью также интенсивно. И они  также усиленно  питаются  кислородом благодаря  большому числу микрокапилляров.  Таким образом, организм адаптируется к увеличению физических нагрузок.

Признаться, эти наблюдения  довольно интересны. На бегу, размышляя над этим, я так воодушевился, что и  не заметил, как мои ноги понесли меня ещё быстрее. Но нет… стоп, притормози – говорю я себе.  Впереди еще бежать и бежать.   Сколько всяких мыслей приходит во время бега.  Часто бывает, что  на бегу успеваешь обдумать какие то жизненные  проблемы.  Но я заметил, что если думаешь о чём-то позитивном, то ноги сами ускоряют бег.  Но, если вспоминаешь о проблемах, то наступает тормоз, иногда даже останавливаешься – так это отключает от бега.

Но, вернёмся к бегу.  Однако, я разогнался как на финиш.  Ещё не время. Поэтому замедляю шаг и снова перехожу на оптимальную скорость. Ведь знаю, что скоро каждый километр будет даваться всё труднее и труднее. Бегу в меру  широким шагом.  Не семеню. Такой бег увеличивает продолжительность фазы полета и, тем самым, на доли секунды продлевает  время расслабления мышц ног при каждом шаге.  А эти доли секунды для биохимических процессов в клетках организма играют очень существенную роль.  Мне так бежится легче.    Мне нравится такой бег.  Скорость «крейсерская» – так я для себя её называю.
Кстати, я где-то прочитал  фразу, что ноги – это второе сердце.  И она мне понравилась. Ведь если подумать, так оно и есть. Когда ноги сильные и тренированные, то при физической нагрузке, мышцы работая, помогают сердцу перекачивать кровь и, тем самым, облегчают его работу.

Дышу широко открытым ртом, несмотря на морозный воздух, который я вдыхаю. Ну и что, что морозный – ведь из меня уже идет жар - воздух согревается как в печке.  Меня удивляет, когда слышу о том, что на морозе при беге надо дышать носом. Много так пробежишь? Я дышу носом только во время сна. А сейчас моё дыхание равномерное -  в темпе бега:  вдох и короткий мощный выдох. 

Пульс во время бега не измеряю никогда. Я по самочувствию определяю темп бега.  Но,  для меня  пульс в спокойном состоянии является важным показателем физической формы, а, в конечном счёте, и характеризует состояние здоровья.  Лучше всего измерять пульс утром после сна, только проснувшись. Когда я в хорошей форме, мой пульс составляет 51 – 55 удара в минуту. Когда в отличной форме – пульс в районе 48 – 49.  Выше 56 – это моё физическое  состояние не «на высоте».  В день тренировки, величина пульса играет решающую роль в определении тренировочной дистанции и скорости бега.  При пульсе 48, я могу позволить себе очень много – и по скорости и по расстоянию.  При пульсе 51 – 55 я выполняю всю запланированную беговую программу.  А если пульс выше 56, тогда я свою программу корректирую в сторону уменьшения, как по скорости, так и по расстоянию.  Сегодня у меня был пульс 52 удара в минуту и запланированную мною длинную дистанцию  я должен пробежать уверенно.

Кстати, я как-то встретил информацию о том, что за свою жизнь человеческое сердце делает всего около 3 миллиардов ударов – это его ресурс. И получается, чем медленнее бьётся сердце, то есть меньше пульс,  тем дольше по времени будет работать сердце.  Друзья, оказывается, тренированное сердце бегуна продлевает ему жизнь. Надо это взять на заметку. Это вдохновляет.

Теперь осталось несколько километров. Финиш уже близок. Я весь разгоряченный и мокрый от пота. Но, это не беда - дом близок. Ноги работают в прежнем темпе.  Бегу по заснеженному пустынному проспекту.  Уже рассвело.  Скоро появится солнце.   Устал.  Но, всё равно, преодолевая усталость,  я мчусь, мне кажется, как вихрь.   И душа поёт, и сердце наполняется радостью.  Ведь  я сделал очень полезную работу.  А мои ощущения  называются мышечной радостью – мой организм мне её дарит за то, что я его «насиловал» - дал возможность поработать. 

Такое состояние здоровой эйфории потом сохраняется несколько дней – до следующей пробежки.  И вызвано оно - эндорфинами, такими гормонами, которые, наряду  с другими гормонами, вырабатываются  организмом при беге или других видах циклических нагрузок.  Их еще называют – «гормоны радости». В принципе, эти гормоны также улучшают иммунитет организма.  Это полезные гормоны, они вырабатываются только самим организмом и не требуют дополнительного внешнего поступления.

Я финиширую в полу-километре от моего дома.  Перехожу на очень медленный бег.  Так бегу до самого дома.  Теперь всё.  Теперь принять душ и отдых.

Иду с ощущением усталости, которая накопилась за время бега.  Но, на душе легко так, как отступают далеко разные проблемы и стрессы. Как будто их и не было. Иду и на ум непроизвольно приход слово "очищение".  Я его про себя повторяю снова и снова.  А ведь и правда – бег для нас это и есть очищение - духовное и физическое (что-то вроде перезагрузки компьютера).

И ещё интересное наблюдение у меня появилось.  Я обратил внимание, что слова  бег  и  бог  какие-то очень близкие…чуть ли не одного корня.  Я думаю, наши предки не такие уж глупые, если  создали такие близкие слова. В этом  был заложен какой-то смысл.  Возможно, уже в те далёкие времена отмечалась живительная сила бега.  Вот за эти прекрасные ощущения здорового организма после бега, зная о целительных свойствах его,  мы и бегаем, приобщаясь к богу или бегу.  Пусть каждый сам для себя решит, как назвать.

А я буду радоваться жизни, и радовать своим здоровьем близких.   Отдохну и буду готовиться к следующей тренировке.

Самое ценное в нашей жизни – это сама жизнь.

Как видите, я расставил важные «фишки» о благотворном действии бега на организм.  Но, конечно, их гораздо больше. Припомнить ещё и перечислить может каждый из нас.  Но главное, на что мне хочется обратить внимание – прислушивайтесь и изучайте свой организм. Формируйте и создавайте себя. Ведь здоровье человека начинается с головы.  Думайте. При этом, не надо забывать о правильном питании. И тогда,  на долгие годы вы забудете о лекарствах и о врачах.